Balance entre Trabajo y Vida Personal.Salud Física y Mental
“Si realmente quieres vivir
una vida feliz, contenta, exitosa y libre de estrés, es suficiente con dominar
una cosa: el Balance”.
Encontrar un equilibrio entre
el trabajo y el tiempo personal puede ser una lucha diaria para algunas
personas, debido a que la economía actual las obliga a probar su valía como
empleados sacrificando tiempo libre. La razón principal es una cultura errónea
que promueve que los trabajadores pasen más horas en la oficina.
Hay momentos en los que
algunos pueden alterar el equilibrio y centrarse más en el trabajo que en su
vida personal, ya que existe una fuerte creencia de que el camino al éxito
profesional implica dejar la vida personal en segundo
plano.
Encontrar el balance correcto
entre la vida profesional y tus actividades personales te ayuda a vencer el
agotamiento y a rendir más en el trabajo. Lo más importante para tener un
balance entre el trabajo y la vida privada es saber administrar el tiempo. Es
allí donde deben ser eliminadas todas aquellas actividades que no sean
necesarias o que otras personas las puedan hacer.
El equilibrio entre estos dos
ámbitos resulta fundamental para nuestra salud; si consideras que estás pasando
demasiado tiempo en la oficina, te estresas frecuentemente y duermes poco, es
necesario que comiences a tomar algunas medidas y tengas conciencia de esos
síntomas.
Cuando se manifiestan estos
problemas de inestabilidad entre el trabajo y la vida personal se puede hablar
de la presencia del Síndrome Burnout, el cual es una patología severa
que compromete un proceso paulatino de pérdida del interés en el trabajo,
pérdida del sentido de la responsabilidad, irritabilidad, profundas depresiones
y en muchos casos es el principal originador de bajas laborales e incluso el
causante de acabar con su propia vida.
El síndrome del
Burnout se da cuando el estrés de la vida profesional literalmente quema
las reservas de energía de una persona que no logra encontrar el
correcto balance entre la vida privada y su ejercicio profesional.
Los estados previos al
Burnout, están constituidos por:
1. La Luna de miel: su trabajo es
maravilloso. Usted tiene abundante energía y entusiasmo y todas las cosas
parecen posibles. Ama su trabajo y el trabajo lo ama a usted. Se cree que esto
satisfacerá todas sus necesidades y deseos y resolverá sus problemas. Está
deleitado por su trabajo, por sus compañeros y por la organización.
2. El
Despertar: la luna de miel se desvanece y
comienza el despertar, dándose cuenta que las expectativas iniciales eran poco
realistas. El trabajo no es lo que usted creía y deseaba. No satisface sus
necesidades, sus compañeros y la institución no son tan perfectos como creía y
los premios y reconocimientos escasean. La desilusión crece, todo se vuelve
confuso, algo anda mal, pero no puede darse cuenta de qué?. Típicamente, su
trabajo se vuelve más duro como para que sus sueños se hagan realidad.
Sin embargo trabajando más
duro no cambia nada y usted se vuelve progresivamente cansado, aburrido y
frustrado. Se cuestiona su capacidad y habilidad para revertir su autoconfianza
en baja.
Este síndrome es muy común en
la actualidad porque la gente empieza a recortar el tiempo de diversión y
descanso cuando siente que la situación económica, como la que atraviesa el
mundo actualmente y especialmente nuestro país, puede poner en riesgo su
trabajo.
3. Burnout, escala completa: A menos que despierte
de éste tormento e interrumpa el mismo o alguien intervenga por usted, el
Brownout camina sin rumbo hacia la profundización de ésta etapa.
La desesperación es la
característica dominante de ésta etapa final, la cual puede tomar varios meses
habitualmente puede durar 4 años. Experimenta un sentimiento abrumador de
fracaso y pérdida de la autoestima y autoconfianza. Se deprime y se
siente solitario y vacío.
La vida parece sin rumbo y
está paralizado. Hay pesimismo acerca del futuro. Piensa en renunciar y
alejarse. Trastornos físicos y mentales son probables. El suicidio,
los accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos pueden ser
frecuentes cuando usted completa la etapa final.
4. La Etapa
del Fénix: Usted puede ascender
como el ave Fénix desde las cenizas del Burnout, pero toma tiempo y necesita de
ayuda profesional.
La clave para encontrar el balance entre trabajo y vida
personal está en concentrar la mente en las cosas que sí se pueden
controlar al responder la pregunta:
“¿De qué forma
estoy disfrutando mi vida?".
Recomendaciones
para equilibrar la rutina diaria y disfrutar más la vida personal y
el trabajo.
ü
Si
programas estos momentos de diversión, le das a tu cerebro algo qué esperar y
le ayudas a manejar el tiempo de manera más eficaz para evitar que el trabajo
se acumule para esa fecha.
Si
no se calendarizan los momentos con los seres queridos, las
obligaciones laborales empiezan a empujarlos a un segundo plano.
Elimina las actividades que te absorban
energía inútilmente: muchas
veces tendemos a consumir tiempo valioso en el trabajo en actividades poco
provechosas, como escuchar los chismes de un compañero de trabajo.
Es
más recomendable hacer una lista de los momentos que se desaprovechan en
la oficina y que podrían ser utilizados para terminar tus labores antes
para llegar a casa más temprano.
Se
puede reducir el tiempo en el trabajo si uno mismo limita el tiempo que pasa en
internet, en redes sociales, haciendo llamadas personales y demás
hábitos que limitan la eficiencia del trabajador.
ü Replantea tus obligaciones: piensa si algunas de las tareas que te estás
llevando a casa del trabajo pueden ser delegadas a algún subalterno o
compañero. Incluso cómo podrías hacer más eficiente tu tiempo en casa.
Por
ejemplo, ¿podrías hacer las compras en línea y recibirlas en casa?, ¿tal vez
contratar a alguien que haga el aseo de casa una vez a la semana?
ü Ponte en movimiento: hacer ejercicio se vuelve una tarea
imposible cuando se tiene un horario
lleno, pero se debe planificar tiempo para la actividad física, ya que ésta
eleva los niveles de energía y la capacidad de concentración.
En
primera instancia, el ejercicio despierta los niveles de adrenalina del cuerpo
y lo pone en estado de alerta con lo que quema calorías.
A
lo largo del día hace que el cuerpo libere serotoninas, sustancias que
impulsan la sensación de bienestar y salud.
ü Relájate: no es necesario hacer grandes cambios en tu vida
para lograr un mayor equilibrio en tu vida.
Fijar metas
realistas como salir a tu hora del trabajo un día a la semana o dedicar quince
minutos diarios para meditar.
No importa la profesión que
tengamos, una buena calidad de vida significa siempre, siempre,
destinar un tiempo para nosotros, un tiempo para desahogar la mente y hacer
cosas que nos hagan sentir felices, que nos permitan compartir con otras
personas y sentirnos a gusto.
Cumplir con todas las
obligaciones de nuestra vida diaria puede ser algo complicado. Sin embargo, por
muy difícil que parezca, debes tratar de encontrar ese punto que te permita
equilibrar tu vida y trabajo.
Pase su tiempo libre con su
familia y amigos, comparta bromas y vaya de compras los fines de semana. Lo
importante es Vivir, Amar y Reír, después de todo, el dinero no puede comprar
la felicidad.
Buscar equilibrar las actividades
profesionales con vida personal no es sencillo, requiere esfuerzo,
determinación y constancia, pero los resultados se reflejan en nuestro
bienestar ¡Trabaja en ello!
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